Każdy z nas wie, że pozytywne myślenie i zachowanie odpowiedniej równowagi jest niezwykle ważnym czynnikiem osiągania życiowego sukcesu oraz – prostego poczucia zadowolenia. Nie trzeba nadmieniać, że dla każdego człowieka ów sukces oznacza inną rzecz. Dla jednych jest to zdrowa i kochająca się rodzina, dla innych awansowanie w pracy na kolejne stanowiska. Istnieje też duża grupa osób pragnących rozwijać się artystycznie, oraz duchowo. Niezbędną czynnością, jakiej zaniedbanie grozi dużymi, negatywnymi konsekwencjami, jest odpowiedni dla naszych potrzeb proces relaksacyjny. Umorzenie stresu, przeciwdziałanie napięciom i nerwom, to remedium na problemy i sposób na zdobycie kolejnego zastrzyku energii. Jakie metody są powszechnie stosowane?
Każda osoba, która pragnie ukoić swoje nerwy i naładować baterie, ma do wyboru wiele technik relaksacyjnych. Istnieje kilkadziesiąt metod na relaks, które można z powodzeniem stosować. Odpowiadają im ćwiczeń. Aby posiadać wystarczająco dużą wiedzę na ten temat, niezbędne jest zaopatrzenie się w książki, które w całości poświęcone są temu tematowi. Należy bowiem pamiętać, że takie rzeczy, jak wpływanie na swój nastrój, powinno odbywać się po uprzednim przygotowaniu. Aby zmaksymalizować efekt, przygotowanie jest niezbędne. Jeżeli ktoś nie posiada wystarczająco dużo czasu, albo po prostu ochoty na czytanie poszczególnych pozycji wydawniczych, może zapisać się na odpowiedni kurs. Większość strategii przeciwdziałania stresowi, negatywnym stanom emocji, czy myślom niepozwalającym nam odpocząć jest dość obszerna, a z pewnością każdemu przydało by się kilka prostych, możliwych do użycia w większości momentów w ciągu dnia technik. Oto parę z nich – do samodzielnego wykonania. Ćwiczenia te mają odniesienie do chwilowego polepszenia efektywności, koncentracji, jako wstęp do medytacji i metod szybkiej nauki, do poprawy zdrowia czy do metod skutecznego odpoczynku.
Metody na szybki relaks, do zastosowania indywidualnego są powszechne znane i wiele osób z nich korzysta na co dzień. Jedną z takich metod jest wyobrażanie sobie siebie samego jako coś ciężkiego, co jest puntem wyjścia dla wejścia w odprężający stan umysłu. W tym celu należy usiąść lub położyć się, oddech zaś opanować, w taki sposób, aby był wolny i spokojny. Gdy już opanujemy swój oddech, powinniśmy napiąć wszystkie mięśnie i wyobrazić sobie, że jesteśmy tak ciężcy, jak ołów, lub inny materiał, który kojarzy nam się z ciężkością, z dużą masą. Trwamy w takim stanie przez ok. 10 sekund, a następnie, w trakcie przedłużonego wydechu rozluźniamy się, puszczamy napięcie mięśni. Teraz nadchodzi moment faktycznego rozluźnienia – podczas wydechu zmieniamy sposób postrzegania swojej postaci z ciężkiej na lekką. Myślimy o sobie w taki sposób, jakbyśmy ważyli bardzo mało, że za chwilę oderwiemy się od ziemi. Drugą metodą do uzyskania natychmiastowego poczucia odprężenia jest metoda głębokie wdechy, która jest prostą i zawsze dostępną metodą na odprężenie. Ćwiczenie to możliwe jest do wykonania w dowolnej pozycji ciała. Wystarczy wykonać kilkanaście głębokich i spokojnych wdechów, wolno nabierać powietrza, po czym rozluźniać mięśnie. Pozwalamy na to, aby oddech sam z nasz zszedł. Kolejna metoda to Oddychanie połączone. Liczy ona sobie bardzo wiele lat istnienia, po czym została zapomniana. Wynaleziona prawdopodobnie w starożytnych czasach, odkryta na nowo przez Leonarda Orra stała się podstawą rebirthingu. W przeciwieństwie do poprzednich technik, które przedstawiłem, a które można z powodzeniem zastosować np. podczas przerwy w pracy, ta jest bardzo zaawansowana. Dobre jej opanowanie wymaga najczęściej kursu pod okiem doświadczonego instruktora. Opiszę pokrótce, krok po kroku, jak ją wykonać.
- Po pierwsze należy znaleźć ustronne miejsce, takie, w którym nikt nam nie będzie przeszkadzał. Siadamy bądź kładziemy się.
- Zamykamy oczy, oddychamy przez nos: cztery pełne głębokie oddechy jeden po drugim bez przerwy pomiędzy wdechem a wydechem, piąty oddech zaś wolniejszy i przedłużony.
- Wykonujemy cztery takie serie.
- Chwilę siedzimy spokojnie, przyglądamy się myślom we własnym umyśle.
Inną powszechnie znaną metodą relaksacyjną jest Metoda Silvy. Pozwala ona osiągnąć stan, w którym znajdujemy się w fazie pełnego rozluźnienia umysłowego i fizycznego i mamy szansę skorzystać z prawej półkuli mózgu. Prawa półkula odpowiada za poprawę zdrowia i głęboki relaks. To w trakcie fazy alfa najłatwiej jest rozpocząć wprowadzanie nauki Silvy w życie. Metoda Silvy opracowana przez Jose Silvę w 1966 roku opiera się na szkoleniach, których cały zestaw to ćwiczenia na to, by być jeszcze bardziej efektywnym i pełnym życia. Kursy Silvy dotarły do Polski ponad 10 lat temu. Na całym świecie cieszą się ogromnym zainteresowaniem, a metoda ma ponad 12 milionów absolwentów.
Metoda o której piszę sprawdza się w praktyce dzięki specyficznemu podejściu do zagadnienia – osoba, która z niej korzysta, stara się dotrzeć do istoty problemu, koncentrując się na powodzie jego powstania, a nie na samych jego skutkach. Taki stan uzyskuje się dzięki metodom koncentrującym się na świadomej relaksacji. W tym kontekście z negatywnie patrzącej na świat i wycofanej osoby, można stać się kimś, kto osiąga sukcesy w wybranych przez siebie dziedzinach życia. Bardzo ważnym elementem w tego typu metodach jest przeniesienie nacisku podczas podejmowania decyzji z faktów na intuicję. Inne aspekty poddawane kontroli to: opanowanie trudności z zasypianiem, usuwanie złych nawyków. Z badań naukowców wynika, że w stanie pełnego relaksu poprawia się trawienie oraz funkcjonowanie układu immunologicznego.
